Welches Rezept gibt es gegen den miesen aber auch obermiesen inneren Schweinehund...???

Ich bin mal sehr viel Rad gefahren...MTB und Rennrad...aber seit ich nicht mehr allein im Büro oder auf Arbeit bin, fahr ich keinen Meter mehr und die Räder sind scho eckig...ich kann mich leider nicht wärend der Arbeitszeit los reisen und danach noch 2 Std. arbeiten...und nach 18 Uhr hab ich meist keine Lust mehr, mich noch auf´s Rad zu schwingen...

Mein Essen hab ich auch immer mal umgestellt...habe die SiS Methode verfolgt...es half zwar (bilde ich mir ein), aber es ist sehr schwer...abends keine KH mehr zu sich zu nehmen und morgens dagegen NUR KH...

Ja nach 18.00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr...wirkt bei mir super! Ansonsten kann ich eigentlich normal essen. Nehme ausreichend Eiweiß zu mir...
Was bei mir mühsam verschwindet ist der bauchspeck...der will einfach net weg.
Gute Regel ist auch:
Kohlenhydrate u Eiweiß ok
Fett u Eiweiß ok
Fett und Kohlenhydrate nicht ok

Wenn es danach geht, müsste ich schlank sein...weil ich hab mal streng aufgeschrieben in nem Tagebuch, was ich so am Tag verdrücke und ich war schon ohne Sport unter dem Grundumsatz...ich hatte überwiegend sitzende Tätigkeit angegeben, da verbrennt man am wenigsten und es trifft bei mir zu...ich sitze sehr viel nur im Büro.

Ich esse immer das worauf ich Hunger habe und damit fahre ich bislang sehr gut. Ein paar kleine Dinge beachte ich allerdings:

1. morgens/frühs gehe ich ohne Frühstück nicht aus dem Haus - bei mir gibts meistens Müsli/Cornflakes
2. regelmäßige Pausen über den Tag verteilt an denen ich eine kleine Mahlzeit zu mir nehme
3. ausreichend stilles Wasser am Tag verteilt drinken - jeden Tag ein Apfel
4. Abends so früh wie möglich essen, nach 20:00 Uhr gibts bei mir meist nichts mehr
5. vor dem Fernseher wird nur im Ausnahmefall gegessen - Snacks/Chips/Schoki am Abend sind nach Möglichkeit tabu

Wenn ich Regel 5 breche bestrafe ich mich mit Sport und der macht mir nebenbei noch Spaß!

Der Zeitpunkt der Kohlenhydrataufnahme spielt absolut eine Rolle!
Am Abend ist Bedarf an Kohlenhydraten geringer...von daher eine Übersättingung dieser nicht gut... da überschüssige Kohlenhydrate in Fettdepots umgewandelt werden.

Ist es nicht so das der körper zum verstoffwexeln von Eiweiss(Proteine) 1.5mal mehr Energie 'verbraucht' als bei KH !?!?!?
Deshalb soll man abends auch 'nur' Proteine zu sich nehmen und so nimmt man Quasi im Schlaf ab
Also bei mir hats vor 2-3 Jahren so super funktioniert....
Letztes jahr ist aber meine mutter gestorben und so 12-15 kg hab ich jetzt wieder drauf...

Ich beschäftige mich schon ne Weile damit, hab schon einiges durch und viel Erfahrung gesammelt, ist auch nüd schlecht da ich nächstes Jahr den Heilpraktiker anfangen möchte und danach noch mit Ernährungsberater aufstocke.

Generell kann man sagen, jeder ist anders, daher ist eine normale Diät eher ein Glücksspiel. und vor allem die falsche Einstellung. Denn eine Diät beschreibt einen "kurzen" Zeitraum, und danach gehts meist wieder in die Hose. Daher sollte man eher über eine Ernährungsumstellung nachdenken. Aber bitte nicht ohne ärztliche Unterstützung. Blutuntersuchungen können nie schaden.

Nun zu meiner Erfahrung. Da ich im September heirate und bisher gute 112kg auf die Waage gebracht habe musste schnell etwas passieren. Und um meine Erfahrung zu erweitern habe ich eine LowCarb Umstellung gestartet.
Lief gut, in den ersten 2 Wochen in Verbindung mit Training hatte ich gute 4kg weg. Allerdings war schnell Stagnation angesagt nachdem ich meinen Ernährungsplan angepasst hatte. Ich konnte zwar ab und an sündigen ohne Angst, aber ich konnte nur noch Fett in Muskeln umwandeln, aber das Gewicht nicht mehr verändern.
Somit habe ich mich weiter umgeschaut und bin auf "Metabolic Balance" (für diejenigen mit nem dicken Geldbeutel und der Begeisterung Ihr Essen zu wiegen) und MyWay (hierfür habe ich mich letztendlich entschied)

Hintergrund dieser beiden ist die "Blutgruppen Diät", allerdings wird hier wirklich Blut abgenommen und die Wirkung der Lebensmittel auf den Zuckerspiegel untersucht. Somit ergeben sich 4 Kategorien an Lebensmittel.
1+,1,2,3

Bin jetzt seit ca. Freitag am Start mit diesem Programm. Ohne Sport habe ich bereits 3kg verloren. Und das ohne zu Hungern. Denn Grundsatz ist. Soviel zu essen bis man satt ist.

An Supplements nehme ich nur morgens zum Frühstück (geringe Dosierung) und ansonsten nach dem Training einen Eiweiß Shake zu mir

PS: Ich esse momentan Abends auch Kohlenhydrate, das aber ohne Probleme.
Halte euch insofern Interesse besteht gerne auf dem laufenden.

also ich mach jetzt seit 3 jahren regelmäßig Kraftsport. Die ersten Monate natürlich nur geschaut was denn die anderen so machen :hammer:

bin dann auf PittForce gestoßen und habe damit m.M. nach auch Erfolg. Was ich pers. gelernt habe ist dass man die ganzen Iso´s getrost weglassen kann
wenn man vernünftige Grundübungen trainiert. Ich mache Mo, Mi, Sa mein Ganzkörpertraining. Bestehend aus Klimmzügen (versch. Var.), Bankdrücken, Dips zw. Bänken und am Barrenstütz, Bauchübungen an Klimmzugstange und Kniebeuge / Ausfallschritte

Im Sommer bin ich sehr oft am MTB (Brocken usw.)

Supplementen stehe ich kritisch gegenüber, ON Whey ist das einzige. Ansonsten haufenweiße Magerquark, Nüsse und Öle

@Solly:

Wieso du Creatin bei einem geplanten Gewichtsverlust supplementieren willst erschliesst sich mir nicht. Oder habe ich nur falsch gelesen?

Ich habe von Mitte Dezember bis Mitte Februar eine Creatin-Kur gemacht und knapp 6 kg zugenommen und jetzt nach Aussetzen der Supplementierung immerhin knapp 4 kg an Gewicht gehalten. Außerdem habe ich meine Gewichte bei einem 2xer Split Push & Pull um 20% steigern können. Immer 4 Sätze pro Übung mit maximal 8-12 Wiederholungen und 4 Trainingseinheiten pro Woche. Jeden Tag Eiweiß, Zink, Calcium und Magnesium und an trainingsfreien Tagen Crea-Vitargo morgens, ansonsten direkt nach dem Training.

Push: 3xBrust, 2xSchulter, 2xTrizeps, 1xBauch, 1xBeine
Pull: 5xRücken, 3xBizeps, 1xBauch, 1xBeine

Momentan fehlt mir leider durch die Uni die Zeit fürs Training und ich war die letzten Wochen nicht trainieren, aber ich habe nur an den Schultern abgebaut.

Auf welchen Hersteller schwörst du? Ich bin mit Peak und BMS relativ zufrieden und hatte mit anderen Herstellern geringe Nebenwirkungen.

Mit Crea-Vitargo habe ich gute Ergebnisse erzielt, der Geschmack war okay und die Löslichkeit war gut.

Ich habe das Crea komibiniert mit Kohlehydratshakes und ich sah keinesfalls aus wie das Michelin Männchen. Dieses aufgequollene ist bei mir nicht eingetreten und ich habe ja einiges an Gewicht gehalten. Ergo habe ich nicht so viel Wasser gezogen wie viele andere. Aber es ist ja selbstverständlich, dass nicht alle Menschen in gleichem Ausmaß auf Creatin reagieren. Diese ganzen Quallen im Studio schmeissen ja auch bis zu 12 gr am Tag reines Monohydrat in sich hinein.

Es mag sein, dass meine Hersteller teuer sind, wenn ich aber alle Supplements (vor allem Zink, Arginin, usw) aufrechne, ist es mir angenehmer alle kombiniert einzunehmen anstatt jedesmal irgendwelche Pulver, Tabletten und sonstiges einzeln zu nehmen.

Auf meine eigentliche wichtigste Frage, wieso du bei deinem Trainingsziel zu Creatin greifst, hast du nicht beantwortet.

PS: Training ist Krieg (habe ich mal bei einer Produktbeschreibung gelesen) :hammer:

Hm...gut das ich die Probleme icht habe. Ich geh zwar nicht in die Muckibude, aber bin 3-5 tage in der Woche auf den Strassen zu Fuß unterwegs. Meist in Vorbereitung auf diverse Marathons etc. NAja...ich hab schon immer meine 1,88m und 70 kg.

Ich war halt schon immer so UND: das ist auch gut so, denn würd ich so aussehen, wie ich esse....würd ich nicht mehr in O²RS reinpassen.

Achja...schieb mir gerad Schoki rei´n

Zitat von Octavia II RS TDi

Hm...gut das ich die Probleme icht habe. Ich geh zwar nicht in die Muckibude, aber bin 3-5 tage in der Woche auf den Strassen zu Fuß unterwegs. Meist in Vorbereitung auf diverse Marathons etc. NAja...ich hab schon immer meine 1,88m und 70 kg.

Ich war halt schon immer so UND: das ist auch gut so, denn würd ich so aussehen, wie ich esse....würd ich nicht mehr in O²RS reinpassen.

Achja...schieb mir gerad Schoki rei´n

Das kenne ich woher, du bist nur geringfügig größer als ich, aber ich wiege ein bisschen mehr. Trotzdem bin ich mit meiner Statur nicht ganz zufrieden. Mittags werde ich in der Mensa immer nur belächelt, wenn die Berge an Essen auf meinem Tablett erblickt werden

Und dann erst die Gesichter wenn die Teller leer sind

was nützt euch das Kreatin wenn ihr auf kurz oder lang das Gewicht eh wieder verliert? Es ist Fakt, dass der Körper nach aussetzen von Supplementierung
wieder auf seine genetische (nicht beeinflussbar) Statur zurück geht, ok Fett bleibt...ich wiege 75 kg bei 1,80m und laufe sogar 1 x im Jahr Marathon und lege eher wert
auf eine funktionale Muskulatur.

Lieber magere definierte Muskeln als nur fleisch

Ich wollte das Creatin einfach auszuprobieren. Der Pump war gut, die Kraftsteigerung enorm und mein Training viel intesiver. Ob das jetzt mehr auf das Creatin oder einen Placebo-Effekt zurück zu führen ist weiss ich nicht.

Da ich aber durch eine Operation im November etwas an Gewicht verloren habe, war die Anwendung von Creatin in Verbindung mit massiver Supplementierung von Vorteil. Zum Zustand vor der OP habe ich definitiv an Muskelmasse gewonnen und auch beim Körpergewicht zugelegt und konnte mehr als die Hälfte vom Creatineffekt dauerhaft halten.

Mein Muskulatur ist auch so gut definiert und funktional, da ich genetisch so veranlagt bin. Ich werde auch nie "massiv" aussehen und höchstwahrscheinlich auch niemals richtig viel Fett aufbauen.

Creatin ist ja schon ein körpereigener Baustein und wird maßgeblich durch "dunkles" (rotes) Fleisch aufgenommen. Allerdings geht während dem Braten fast alles verloren und die Mengen sind sehr gering.

Wenn man es nicht übertreibt ist Creatin durchaus als dauerhaftes Supplement geeignet, allerdings würde ich es persönlich dann nicht über 1gr / Tag dosieren, da deine Nieren das auf Dauer nicht aushalten. Wie viel Flüssigkeit nimmst du denn über den Tag verteilt zu dir und wie hoch dosierst du das Creatin? Welche Creatinform benutzt du überhaupt?

habt ihr überhaupt noch Hunger, wenn ihr das ganze zeug in euch reingekippt habt :huch:
hört sich teilweise echt brutal an

Fett verbrennen & Muskeln aufbauen klappt auch ohne das Zeug, hab 50 Kilo weg und Muskeln sind trotzdem da

50 kg? Das ist ja heftig.

Bitte nicht falsch verstehen. Meine das rein abnehmtechnisch

Gruß Michi

typisch "MANN" :huch: wollte hier keinen angreifen
fühlt sich direkt wieder aufn schlippes getreten

du kannst dir den großteil davon schenken wenn du deine Ernährung umstellst- Mutter Natur bietet dir das alles in Form von Quark, Nüssen und Ölen. Aber, hab ich vergessen, macht arbeit auch sowas zu lesen. Was dein Körper wohl zu den synth. (teilweise fragwürdiger Herkunft) Ersatzstoffen sagt?

Soll nur ein Denkanstoß sein :peace:

Zitat von turbo_octi

du kannst dir den großteil davon schenken wenn du deine Ernährung umstellst- Mutter Natur bietet dir das alles in Form von Quark, Nüssen und Ölen. Aber, hab ich vergessen, macht arbeit auch sowas zu lesen. Was dein Körper wohl zu den synth. (teilweise fragwürdiger Herkunft) Ersatzstoffen sagt?

Soll nur ein Denkanstoß sein :peace:

Das ist durchaus richtig und der Einwand auch berechtigt.

Ich habe bei mir die Grenze gezogen und beschlossen, dass ich auf ein gewisses Ziel hinarbeite und nach Erreichen dieses Levels keinerlei Supplemente zu mir nehme und das Training auf den reinen Erhalt ausrichte.

Um dir aber einen anderen Blickwinkel aufzuzeigen, manche Leute sind durch ihren Beruf in ihrer Ernährung eingeschränkt. Ich kann es mir nicht erlauben, enorm viele Mahlzeiten über den Tag einzunehmen. Außerdem habe ich keinerlei Motivation die ganze Nahrung mit mir umher zu schleppen.

Außerdem berücksichtigst du dabei in keinster Weise die unterschiedlichen Stoffwechsel der Menschen. Ich kann essen was ich will und bei den Mengen müsstest du dich wohl 2-3 mal am Tag übergeben. Ich bin vom Typ her ein sog. hard gainer, wenn ich alle benötigten Nährstoffe rein über die Nahrung aufnehmen müsste, wäre ich den halben Tag am Futtern. Da ist es für mich bedeutend einfacher mir morgens einen Shake zu machen oder direkt nach dem Training einen zu trinken. Zur Sättigung hat Solly ja schon genug geschrieben.

Mir ist durchaus bewusste, dass Creatin Nierenschäden bei falscher Anwendung verursacht und auch die dauerhafte Einnahme von Proteinshakes die Leber schädigt. Allerdings übertreibe ich mit der Einnahme auch nicht und konsumiere höchstens einen Shake am Tag. Dies entspricht ca 30-40 gr an Eiweiß.

Solly trinkt 3 Shakes am Tag, allerdings hat er nicht angegeben ob er jedesmal 30gr einrührt oder 30gr pro Tag zu sich nimmt.

Viele der typischen Discopumper trinken ja 3 Shakes a 30-40 gr, was meiner Ansicht nach über einen langen Zeitraum zu gesundheitlichen Problemen führt.

Muss das Thema mal wieder rausziehen
Ich nehme täglich ca 3-4 Gramm Creatin zu mir. Dauerhaft. Hab gelesen das soll am besten sein (3-5 Gramm am Tag lt. Mics Bodyshop den ich für kompetent halte)
Außerdem trink ich so je nach Lust und Laune 1 - 2 Eiweißshakes am Tag (jeweils ca 40-50 Gramm Eiweiß pro Shake mit Wasser).
Essen kann ich was ich will. Will ja auch nicht abnehmen oder so sondern Muskelmasse aufbauen.
Booster vor dem Training hab ich auch schon paar versucht (Olimp Amok usw) aber nix gemerkt. Außer evtl bischen Einbildung das mehr geht
Mit den anderen Sachen wie Aminos und BCAA usw kenn ich mich nicht wirklich aus. Hab ich auch noch nie genommen. Außer die die in meinem Whey Protein (Myprotein Impact Whey) enthalten sind.
Magnesium nehm ich ab und zu mal (hab da so Tabletten vom DM) wenn ich Muskelkrämpfe krieg

Und noch ein Tip: Esst kein Salat weil davon schrumpft der Bizeps
http://www.youtube.com/watch?v=5BPdbUTD4oM